DIEZ MITOS SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO

http://educacionpapps.blogspot.com.es/2012/05/diez-mitos-sobre-la-perdida-de-peso.html

LA DIETA DUKAN SE INDIGESTA

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/05/08/vidayartes/1336497971_046747.html

CONSEJOS PARA PACIENTES CON TRIGLICÉRIDOS ELEVADOS

·         Mantenga una dieta variada, con abundancia de cereales, verduras y frutas. ·         Reduzca el sobrepeso con una dieta baja en calorías. ·         Evite el consumo de alcohol. ·         Evite el consumo de azúcar, dulces y pasteles. ·         Disminuya el consumo de carnes rojas, huevos (máximo 2 ó 3 por semana), leche entera y derivados (helados, nata, mantequilla, yogures enteros, quesos grasos,...). ·         Consuma preferentemente aceite de oliva y evite los aceites de coco y palma, presentes frecuentemente en productos de bollería, fritos y precocinados. ·         Introduzca en su dieta frecuentemente los pescados blancos y en especial los azules (sardina, trucha, atún, caballa, salmón,...). . ·         Haga ejercicio físico de forma regular.

·         Cocinado: cocine con poco aceite preferentemente aceite de oliva. Evite en lo posible los fritos. Preferible a la plancha o a la brasa. Retire la grasa visible de la carne antes de cocinarla.

·         Condimentos: utilice todo tipo de condimentos. Sal con moderación.

·         Alcohol: no consuma ningún tipo de bebida con alcohol.

CONSEJOS PARA COME FUERA DE CASA

1.    Coma con lentitud y saboree los alimentos.

2.    Primer plato  pedir una ensalada aliñada con poco aceite.

3.    Seleccione aquellos platos del menú con menor contenido en grasas (asados, plancha, cocido…)

4.    Consuma preferentemente más pescado que carnes.

5.    Evite platos muy condimentados y con grasas.

6.    No tome comidas con sabores o aromas fuertes.

7.    Tome raciones pequeñas.

8.    Evite comer alimentos precocinados.

9.    Evite todo tipo de postres azucarados y sustitúyalos por fruta fresca.

10. Tome abundantes líquidos, evitando las bebidas de alcohol y las azucaradas.

11.  No coma fuera de horas.

SEDENTARISMO

Autor:   
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/03/26/noticias/1332785374.html

El sedentarismo es responsable del 6,9% de las muertes ocurridas por cualquier causa, según un nuevo estudio australiano. Los resultados del estudio, publicado en la revista 'Archives of Internal Medicine', muestran que el sedentarismo prolongado está asociado con un mayor riesgo de muerte por cualquier causa, con independencia de la actividad física que se realice. También dedujeron que la relación entre inactividad y mortalidad es muy estrecha: a mayor tiempo de reposo, mayor probabilidad de fallecimiento. Este riesgo aumenta a partir de 4 horas al día en las que se permanezca sentado y se dispara si el tiempo sin actividad supera las 8 horas.



La probabilidad de muerte aumenta mucho más si a esta inactividad se suma el hecho de sufrir una enfermedad cardiovascular, diabetes, sobrepeso u obesidad. Muchas de estas afecciones están provocadas por el sedentarismo. Se ha comprobado que permanecer sentado mucho tiempo altera la función metabólica, que induce al incremento de triglicéridos en sangre, la reducción del colesterol asociado a lipoproteínas de alta densidad (colesterol "bueno") y la disminución de la sensibilidad a la insulina.
En su página web, la OMS recoge una serie de "mitos sobre la actividad física",

http://www.consultordesalud.com/(hg4n1znqrgfg2b45ve5fxs45)/Admin/Archivos/Ediciones/PDF_2010521151726234.pdf